::]~6 نصائح سحريّة لحرق السعرات الحراريّة ::

ممارسة الرياضة
حلّ مثالي لحرق السعرات الحراريّة...
لكن قد يكون بإمكانك
مساعدة نفسك
من خلال بعض الخطوات
البسيطة،
ومساعدة جسمك على استهلاك المزيد من السعرات
الحراريّة.

1. اشربـ/ـي الماء
الباردة
قبل ممارسة الرياضة، اشرب المياه الخارجة من
الثلاجة.
وقد أثبتت دراسة أجريت في بريطانيا، أنّ
الرياضيين
الذين يشربون المياه قبل التمارين، يمكن أن
يصمدوا
لمدة أطول من أولئك الذين يشربون المياه ذات الحرارة
المعتدلة.
والسبب أنّ المياه الباردة تساعد في الحفاظ

على درجة حرارة
الجسم،
ما يعطيهم المزيد من الطاقة لوقت
أطول.
2.
استخدمـ/ـي سماعات الأذنين

لسماع الايقاعات خلال التمارين الرياضية،
يجعلك متحفز
ومتحمس أكثر على
ممارسة التمارين لوقت أطول. تساعد الايقاعات في تشتيت
انتباه
الدماغ عن التعب، كما تشجع على زيادة الحركة
. وقد أثبتت دراسة أنّا الايقاعات
الصاخبة تساعد
على زيادة ساعات الرياضة،
وبالتالي حرق المزيد من السعرات
الحرارية.

3. ارفعـ/ـي يديك
أثناء السير

المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية،
لكن يمكنك التنويع
على هذا النشاط البسيط.
امشي وأنت ترفع يديك، بزاوية 90 درجة.
هذه الوضعية
تساعدنا على المشي أسرع...
هذه الحركة البسيطة يمكن

أن تزيد من حرق السعرات
الحراريّة،
من دون بذل مجهود
جبار.

4.
مارسـ/ـي التمارين في الخارج
عوضاً عن المشي على آلة المشي، من الأفضل
ممارسة التمارين في الخارج. أثبتت دراسات عديدة أنّ
التمارين
التي تتمّ ممارستها في الخارج، تساعد
على
حرق 10 في المئة أكثر من الطاقة. مجرّد
التعرض لنسمات الهواء
، والإحتكاك مع الأرض، يزيد من حرق
السعرات الحراريّة.

5. قـ/ـومي بحركات
الشدّ
هذه الحركات ضروريّة بعد التمارين
القاسية.
فهي تساعد على جعل العضلات تحافظ على
ليونتها،
ويسمح لها باستعادة قوّتها. الشدّ يجعل
العضلة أطول،
وذا معادل للجسم
المشدود.6. 12 دقيقة
متواصلة
إن وضعت نصب عينيك ممارسة المجهود
الجسدي
الشاق لـ 12 دقيقة متواصلة، من دون
انقطاع،
فهذا تمرين مثالي لحرق السعرات
الحراريّة.
وهذه الدقائق 12 كافية لبدء تفتيت
الدهون.