اليكم بعض النصائح للمحافظة على صحة العظام

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

إليكم بعض النصائح للمحافظة على صحة العظام

واحدة من بين كل امرأتين تعاني من خطر الإصابة بمرض هشاشة
العظام. يعتبر مرض هشاشة العظام من أخطر الأمراض التي
من الممكن ان تؤثر على جودة الحياة ،

كل خلايا الجسم ، بما فيها خلايا القلب ، الأعصاب والعضلات بحاجة إلى
الكالسيوم من اجل القيام بمهامهم بشكل طبيعي ، لهذا السبب فان مستوى
الكالسيوم في الدم يجب ان يبقى ثابت. في حال كانت كمية الكالسيوم المستهلكة من
الغذاء غير كافية فان الجسم يتوجه إلى بنك الكالسيوم "العظام" ويمتص منها الكمية
اللازمة. سحب كمية أكثر من الكمية المطلوبة يؤدي إلى تحويل
العظام إلى عظام جوفاء وهشة.

التوصيات الغذائية الجديدة توصي بتناول على الأقل 3 وجبات من منتجات الحليب
في اليوم ، كجزء من غذاء صحي ومتوازن. تنظر هذه التوصيات إلى الحليب ومنتجاته
كأنها ثروة غذائية تقوم بتحسين التغذية. يقوم الحليب ومنتجاته بتزويد الجسم بالإضافة
إلى الكالسيوم بالبروتين ، الفيتامينات من مجموعة B
، فيتامين A ، فيتامين D ، البوتاسيوم ، والمغنيزيوم.

نصائح الأخصائيين لكل امرأة هي:
• تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين D:

الكالسيوم هو ضروري ومهم جدا لبناء العظام والكالسيوم هو الذي يحدد قوة العظام.
يجب الاهتمام بالحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من قائمة الطعام اليومية.
الحليب ومنتجاته من أهم المصادر للكالسيوم. فيتامين B
يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الغذاء.

• حمية متوازنة:

احد أهم القواعد في الغذاء الصحي هو المنطق، كل مجموعة غذاء تزودنا في
عناصر غذائية مهمة للصحة، لهذا واظبي في كل يوم وفي كل وجبة تناول مأكولات
من عدة مجموعة أغذية: الكربونات، البروتينات،الخضار والفواكه،
منتجات الحليب وحتى القليل من الدهون.

• القيام بنشاط جسماني كل يوم:

النشاط الجسماني لا يساهم في صحة العظام فقط ، وإنما أيضا يحسن من التوازن
وقوة العضلات. يجب المواظبة على القيام يوميا بنشاط جسماني لمدة 30 دقيقة
مثل: السير على الشاطئ ، ركوب الدراجة والسباحة.

• الحفاظ على نمط حياة صحي:

التدخين وشرب الكحول بوتيرة عالية يسبب نقص في كتلة العظام وخطر الاصابة بكسور.

• مراجعة الأدوية التي نتناولها:

هل تؤثر على صحة العظام؟ هل يجب ان نجري صحف كثافة العظام وبأية وتيرة؟
الاستفسار من الطبيب كيف ومتى يجب فحص عوامل الخطر لدينا؟.