قد تضطرين إلى اللجوء إلى الحمية للتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة و يصاحب هذه الفترة تغير في المزاج نظرا لكثرة الممنوعات التي تؤدي إلى الشعور بالضيق لذلك نقدم لك أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين مزاجك دون إلحاق أضرار بحميتك
1-الكالسيوم: هو المعدن الأساسي للحصول على عظام و أسنان قوية و سليمة وهوباختصار معدن القوة و الطاقة و تساعد الأغذية الغنية بالكالسيوم في مقاومة القلق النفسي و أعراض الإكتئاب كما أنها تحد من أعراض تقلب المزاج المصاحبة للدورة الشهرية. يمكنك شرب الحليب الخالي من الدسم أو الجبن القليل الدسم للحصول على مزاج أفضل دون إخلال بنظام الحمية
2-الفيتامينات: و أهمها الفيتامين ب الذي يلعب دورا مهما في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي و يتواجد في الحبوب مثل الفاصوليا و البازيلا و القمح. لتحسين معنوياتك أثناء الحمية تناولي مشتقات القمح الكامل و ستحافظين على مزاج صاف و على الكثير من الطاقة. كما يعتبر الفيتامين سي محسنا جيدا للحالة النفسية وهو إلى ذلك يساعد على التخلص من الزكام و العدوى بصفة عامة ومن فوائده أنه يساعد على انتاج الكولاجين الذي يمنحك بشرة حريرية الملمس تناولي البرتقال و ستشعرين بالراحة الفورية
3-النشويات: معظم النساء يشعرن بالراحة بعد تناول كمية من النشويات إلا أنها و كما هو متعارف لا تمثل الحليف المناسب للحمية لكن كوني على علم أنك تستطيعين الاستفادة من النشويات دون زيادة في الوزن احرصي على تناول كميات محددة من الخبز الكامل و الأرز الكامل و كل أنواع الحبوب الكاملة الأخرى غير المقشرة و تجنبي استهلاك الأنواع المكررة مثل الدقيق الأبيض و المعجنات.
4-الأسماك: ثمار البحر و الأسماك من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 التي تعتبر مفيدة جدا للدماغ و تعمل على تحسين حالة المزاج العام و تعزز الشعور بالارتياح احرصي على تناول الأسماك أثناء الحمية فهي مفيدة لصحتك الجسدية و النفسية على حد السواء
5-الشوكولا: من منا لم تلجأ في يوم من الأيام إلى الشوكولا لتخفيف أحزانها أو للتخلص من الملل و المزاج السيئ و تعتبر الشوكولا من الأطعمة المحسنة للمزاج بامتياز لأنها تعمل على إطلاق هرمونات الأندروفينز المعدلة للحالة النفسية. اختاري الشوكولا السوداء الخفيفة الدهون أو الشوكولا المصنوعة من الحليب خالي الدسم طبعا لا مجال للإفراط هنا يكفي استهلاك مربع صغير يوميا أو إضافة القليل من الشوكولا السائلة إلى الفاكهة المقطعة.
6-الفواكه و الخضار: وهي الحليف المثالي للحمية و مع ذلك فهي محسن جيد للمزاج و مفيدة للصحة النفسية بصفة عامة. و هي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية للدماغ و تخفف من سرعة تدهور القدرات الذهنية لدى المسنين. لا تترددي في تناول الخضار و الفواكه المفضلة لديك كلما شعرت بالرغبة في الأكل فهي ستعمل على إشباع معدتك و تعديل مزاجك.
7-نصيحة أخيرة: الأنشطة الرياضية مفيدة في الحمية و للحالة النفسية على حد السواء احرصي على ممارسة نشاطك الرياضي المفضل بانتظام و ستلاحظين ارتفاع معنوياتك إلى جانب الحصول على نتائج مرضية فوق الميزان.
الإثنين 11 أبريل 2011 - 21:37
