لا شك أن الرشاقة حلم الكثير منا وفى سبيل الحصول على قوام رشيق قد يتبع الكثير منا طرق خاطئة قد تضر بالصحة العامة ويصاب الجسم بالامراض وخاصة الانيميا ولذلك يجب مراعاة ان يكون غذاء اليوم الواحد يتضمن ثلاث وجبات وتحتوى على كل العناصر الغذائية ولكن بكميات معقولة يجب ان تحتوى على بروتين ونشويات وخضراوات وسكريات.
اولا ك اذا كنت تتمتعين بقوام رشيق وتحاول الحفاظ عليه فعليك اتباع نظام غذائى كالاتى
الافطار : نصف رغيف بلدى أو سن – قطعة جبن قريش أو تلاجة متوسطة أو نستو + طبق فول ضغير بالليمون + خضروات مساعدة جرجير خس بقدونس خيار حسب الرغبة + قهوة أو شاى باللبن منزوع الدسم.
الغذاء : شريحتين لحم أو سمك أو ربع فرخة مسلوقة او مشوى أو كبدة مسلوقة + طبق سلاطة كبير + طبق خضار سوتيه حسب الرغبة + نصف رغيف بلدى او 6 ملاعق ارز أو مكرونة
العشاء : نصف رغيف + بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة + زبادى + فاكهة
يجب مراعاة الاتى : -
يجب اكل ثلاث وجبات يوميا بفلرق 5-7 ساعات بين الوجبة والاخرى.
شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة
شرب المشروبات الدافئة بعد الاكل بساعة
لابد من المشى يوميا مدة لا تقل عن ساعة
اذا اكلنا وجبة دسمة يجب تقليل كمية الطعام لمدة ثلاث ايام بعدها للحفاظ على الوزن المطلوب
اذا تم اتباع النظام الاتى دائما سوف نحصل على قوام رشيق بلا زيادة فى الوزن هذا اذا كنا نتمتع اصلا بالوزن السليم اما اللذين يعانون من زيادة فى الوزن لنا موضوع اخر عن طريق اتباع حمية غذائية تساعدنا فى التخلص من زيادة الوزن
اتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم وانا شخصيا مواظبة على اتباع هذا النظام مما ادى الى احتفاظى بالوزن السليم والمطلوب
الخميس 3 يونيو 2010 - 15:23
