التخلص من دهون البطن إلى الأبد

هل تحاولين تغير شكل جسمك ؟ هل تريدين التخلص من دهون البطن

بدون أن تنفقي الكثير من النقود ؟ إذا كان الموضوع كذلك لما لا تحاولي

القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك

يستغرق التمرين 10 دقائق ، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم

* الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون

نط الحبل ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة.

للأمان : استعملي طولا مناسبا لك ولا تهبطي بعنف على قدميك

خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم . فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين .

* الدقيقة الثالثة : تمرين الضغط . إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو

الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على

الجوانب . ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل

يديك زاوية قائمة مع الأرض ، أرفعي جسدك إلى الأعلى ثم قومي

وقفي كرري التمرين مرة بعد الأخرى ، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا .

* الدقيقة الرابعة : نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران . كرري التمرين .

* الدقيقة الخامسة : عودي إلى وضعية تمرين الضغط ، ولكن هذه المرة

حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن ورفع

رجلك اليمين أيضا ، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك ، وبالطبع ركزي

قوتك على شد بطنك إلى الداخل . كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف

* الدقيقة السادسّة : نط الحبل . مثل التمرين السابق . لا تفقدي الأمل

* الدقيقة السابعة : كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة

* الدقيقة الثامنة : نط الحبل

* الدقيقة التاسعة : كرري تمرين الضغط مع الوقوف والركض في مكانك

هذه المرة . تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى

كرري التمرين 5 مرات . ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين

هذا الوزن الزائد بالتأكيد .

* الدقيقة العاشرة : نط الحبل .

كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك

ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن

تسلمى شيرو على التوبك

» مشروبات تقضي على دهون البطن
» نصائح هامة للتخلص من دهون البطن
» دهون الوركين تحمي القلب !!!!
» دهون وزيوت الأسماك تحميك من الاضطرابات العقلية
» تمارين لشد البطن والأرداف