تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن

- التمرين:

- الاسترخاء على الأرض على الظهر.

- ثنى الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.

- وضع اليدين على جانبي الرأس أو خلف الأذن.

- إمالة الرجلين ببطء ناحية اليسار، بحيث تكون قريبة من الأرض.

- شد عضلات الظهر السفلية (الحرص على استقامتها وعدم تقوسها).

- البقاء قليلاً على هذا الوضع.

- رفع الكتفين بضعة سنتيمترات عن الأرض.

- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.

- العودة لوضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.

- تكرار التمرين بإمالة الرجلين إلى الجانب الأيمن من الجسم.

تسلمى شيرو على التوبك وللامام ياقمرى

حلوة التمارين دى ياشيرى حتنفع اختى

تسلم ايدك ياقمر

» تمرين لتنشيط الدورة الدموية
» أضرار النوم على البطن
» تمارين لشد البطن والأرداف
» قواعد بسيطه لشد البطن للداخل
» التخلص من دهون البطن إلى الأبد